夏季改善睡眠質(zhì)量的方法

隨著夏天到來(lái)，天黑得越來(lái)越晚，有些圈友很容易受到失眠的困擾。那么，失眠了能吃安眠藥治療嗎？戴耳機(jī)睡覺(jué)，能起到一定作用嗎？

4位專家給你關(guān)于睡眠的建議：

周瑾瑕  中南大學(xué)湘雅醫(yī)院  神經(jīng)內(nèi)科  主治醫(yī)師

問(wèn)：睡得不好能吃安眠藥嗎？

睡不好首先應(yīng)該明確是否為失眠。當(dāng)確認(rèn)為失眠后，應(yīng)該先嘗試改善睡眠衛(wèi)生、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣等方法，或者在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行其他療法。當(dāng)以上措施仍然不能有效改善失眠問(wèn)題，可以考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安眠藥。

楊仕明  中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院  耳鼻咽喉頭頸外科醫(yī)學(xué)部  主任醫(yī)師

問(wèn)：戴耳機(jī)睡覺(jué)會(huì)更香嗎？

戴耳機(jī)睡覺(jué)只能屏蔽一些聲音，不會(huì)更香。長(zhǎng)時(shí)間戴耳機(jī)還可能會(huì)引發(fā)一些其他的危害。

徐飛  中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院  成人外科中心  副主任醫(yī)師

問(wèn)：如何能達(dá)到更高質(zhì)量的睡眠？

對(duì)于睡眠這件事，并不一定要睡很長(zhǎng)時(shí)間，而是應(yīng)該規(guī)律休息，這樣睡眠質(zhì)量比較高，能有很好的睡眠效果。

張伯禮  中國(guó)工程院院士

問(wèn)：院士的睡眠秘籍是什么呢？

首先，在睡前應(yīng)該自我放松，精神上進(jìn)行緩解，睡前用熱水泡泡腳，睡前喝杯熱牛奶，睡眠時(shí)間不要過(guò)早或太晚，老年人要保證睡6小時(shí)~7小時(shí)。

健康小貼士：

1. 失眠應(yīng)該先嘗試改善睡眠衛(wèi)生、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣等方法，都無(wú)法解決再在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用安眠藥

2. 戴耳機(jī)睡覺(jué)不會(huì)更香，還可能引發(fā)其他危害

3. 規(guī)律休息很重要

4.睡前應(yīng)該自我放松，不要過(guò)早或太晚
（來(lái)源：CCTV生活圈）