對(duì)腸胃有影響的七大生活壞習(xí)慣

我們的胃，就像是身體里的“破壁機(jī)”，軟到米粥、豆腐，硬到鍋巴、肉干，只要經(jīng)過(guò)胃，都會(huì)被“修理”成同一個(gè)樣子——食糜。它看似非常強(qiáng)大，卻是個(gè)逆來(lái)順受、來(lái)者不拒的笨蛋。餓了忍著，脹了忍著，太辣了、太涼了忍著，煙酒藥物刺激......統(tǒng)統(tǒng)都忍著。

以至于很多人都不在意它的健康，飯前飯后只顧自己開(kāi)心，但一些隨心所欲的行為都在讓胃變得傷痕累累。看看你是不是也中招了？

01、吃飯時(shí)4個(gè)壞習(xí)慣正在傷害你的胃

1、邊吃飯邊看?。阂子绊懴?、吸收

邊吃飯邊看劇，幾乎成了大部分人的日常。但俄亥俄州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時(shí)從不看電視的成年人，肥胖的比例明顯較總是邊看電視邊用餐的人低。

因?yàn)楫?dāng)我們的注意力被屏幕吸引時(shí)，自身對(duì)于飽足感的反應(yīng)能力會(huì)被干擾，容易在不知不覺(jué)中吃下更多食物，攝入更多熱量。

另外吃飯時(shí)看劇，大腦處于活躍狀態(tài)，會(huì)與在進(jìn)行消化吸收的胃腸道爭(zhēng)搶資源，從而抑制胃腸蠕動(dòng)，還可能影響胃液、胰腺的代謝，繼而影響食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。

建議：吃飯時(shí)不建議看劇、刷手機(jī)、看書(shū)、工作等，建議一心一意享受食物。

2、吃飯吃太快：易損傷胃粘膜、增加胃負(fù)擔(dān)

進(jìn)食過(guò)快會(huì)使食物得不到充分咀嚼，大塊食物進(jìn)入胃中一方面容易劃傷食道和胃粘膜，另一方面會(huì)增加腸胃的工作負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期如此，胃脹、胃痛、反酸等不適很容易找上門(mén)。

不僅如此，吃飯?zhí)鞂?duì)血糖、體重等均會(huì)產(chǎn)生不利影響，可能會(huì)增加患糖尿病、發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：適當(dāng)放緩吃飯速度，讓食物得到充分咀嚼。一般每口飯最好能嚼20~25次，給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間，有助于消化。

3、冷熱交替吃：刺激胃粘膜、引發(fā)胃痙攣

相信很多人都會(huì)一邊吃火鍋，一邊喝冰飲料、冰啤或是吃冰淇淋、冰鎮(zhèn)涼粉......你覺(jué)得吃得很爽，但你的胃卻很不爽。

冷熱食物交替吃，會(huì)進(jìn)一步刺激胃腸道黏膜，可能會(huì)誘發(fā)粘膜破損、消化功能減弱，嚴(yán)重時(shí)甚至可致消化系統(tǒng)發(fā)生痙攣，出現(xiàn)腹痛、嘔吐、腹瀉、面色蒼白、出冷汗、心率增快等癥狀。

建議：用溫水代替冷飲，不僅利于消化，還能減少糖分等攝入！

4、吃飯時(shí)喝碳酸飲料：容易影響消化

許多人吃飯時(shí)喜歡配上一瓶可樂(lè)、芬達(dá)等碳酸飲料，但是你知道嗎？碳酸類飲料中含有較多的碳酸氣體，吃飯時(shí)飲用對(duì)消化不好。

而且，由于氣體過(guò)多，胃中容易出現(xiàn)脹滿感，不利于進(jìn)食。特別是對(duì)于有胃炎、胃潰瘍等胃病的病人，更為不宜。

建議：吃飯時(shí)不建議喝碳酸飲料，如果感覺(jué)太干，可以選擇喝水、蔬菜湯。

02、飯后這3個(gè)小習(xí)慣會(huì)增加腸胃疾病風(fēng)險(xiǎn)

以前常聽(tīng)老人說(shuō)：“飯后百步走，能活九十九”、“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”......但這些耳熟能詳?shù)拿耖g諺語(yǔ)未必是正確的，甚至可能很傷胃。

1、飯后一支煙：傷胃又傷肺

許多有煙癮的人在吃完飯后，會(huì)立馬點(diǎn)上一根煙，抽上幾口，才能緩過(guò)勁兒。

但飯后抽煙，其產(chǎn)生的危害比平時(shí)大幾倍！此時(shí)腸胃蠕動(dòng)、血液循環(huán)加快，煙草內(nèi)的有害物質(zhì)更容易被人體吸收。比如：煙草中的尼古丁，可能使幽門(mén)括約肌松弛，消化液返流到胃里，損害胃粘膜；還會(huì)促進(jìn)膽汁分泌，易誘發(fā)膽汁性胃炎等，會(huì)增加腸胃道發(fā)生疾病的幾率。

另外，此時(shí)吸煙還會(huì)使尼古丁、煙堿等有害物質(zhì)更多地進(jìn)入體內(nèi)，直接損傷呼吸道和肺臟。

建議：抽煙有害健康，愛(ài)抽煙的人建議戒除，盡量少抽或是不抽。

2、飯后百步走：時(shí)間點(diǎn)不對(duì)加重胃負(fù)擔(dān)

雖說(shuō)“飯后百步走，活到九十九。”但也要看你是在飯后多長(zhǎng)時(shí)間才開(kāi)始走。

飯后胃內(nèi)食物充盈，此時(shí)進(jìn)行直立性活動(dòng)，會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃負(fù)擔(dān)，尤其是胃下垂、慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍等患者。

另外，飯后胃腸部的血流增加，造成腦部相對(duì)缺血，對(duì)患有貧血、低血壓、心腦血管疾病的人而言，也容易增加意外風(fēng)險(xiǎn)。

建議：

①大約飯后30分鐘，健康人群就能開(kāi)始一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)（散步、太極拳、廣場(chǎng)舞等）；

②大約飯后1-2個(gè)小時(shí)，就可以進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（慢跑、騎車等）；

③飯后4-6小時(shí)，胃基本排空后才適宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)（足球、短跑、搏擊等）。

3飯后立刻松褲腰帶：腸胃功能易紊亂

“人生在世，吃喝二字”，許多人一時(shí)間吃撐后，總會(huì)覺(jué)得褲腰帶勒肚子，想著松開(kāi)能舒坦點(diǎn)。但其實(shí)這個(gè)動(dòng)作很傷胃！

飽餐后立即松褲帶，腹腔內(nèi)壓力突然下降，消化道的支持作用減弱，致使消化器官和韌帶的負(fù)荷增大，既影響食物消化，又容易造成腹脹、腹痛等癥狀，甚至可能發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)、腸梗阻等不良后果。

建議：吃飯不要吃太飽，七八分飽就可以了。（來(lái)源：北青網(wǎng)）