老年人保持身體健康注意事項(xiàng)

“長久”一詞蘊(yùn)含著人們對美好事物的追求和向往，健康要長久、幸福要長久、壽命要長久……

可是，老年人想要健健康康的，這些事情千萬不能做“太久”！

行走不能太久

原因：老年人全身肌肉和關(guān)節(jié)的機(jī)能都在減弱，體能也在下降，走路肯定沒有年輕時那樣靈活自如，體能恢復(fù)不過來就會覺得很累。

很多老年人認(rèn)為多走路對身體好處多，甚至有的一天走上萬步，這樣其實(shí)是不科學(xué)的。

長期下來會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的嚴(yán)重?fù)p傷，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等等。

建議：對于中老年人來說，每天堅(jiān)持輕負(fù)荷鍛煉40分鐘即可，步行速度不適合過快。

步行時要選擇平坦的道路，穿防滑效果好的布鞋或者運(yùn)動鞋，走路時戴上護(hù)膝用具，這樣可以避免摔倒造成骨關(guān)節(jié)損傷。

站立不能太久

原因：老年人站立時間過長對腿部血液循環(huán)非常不利，長此以往很容易造成腿部靜脈曲張之類的疾病。

尤其對于有“三高”的老年人來說，如果站立久了，會導(dǎo)致腦供血不足，這樣很容易誘發(fā)中風(fēng)。

建議：老年人平時每次站立時間不要超過20分鐘，如果站久了，就要坐下來休息一下。晚上最好躺著，把腳跟墊高，讓腿高于心臟的水平線，這樣有利于血液回流到心臟，緩解久站導(dǎo)致的血液回流不暢。

坐著不能太久

原因：久坐會使骨骼活動的力度和頻率大大減退，骨質(zhì)疏松的進(jìn)程也會大大加快。

久坐還會使頸部肌肉和頸椎長時間處于固定的位置，導(dǎo)致頭痛及頸椎病，這對于有頸椎病或者腦動脈供血不足的老年人來說更是雪上加霜。

建議：老年人每坐1小時就要站起來走動3~5分鐘，伸伸腿和懶腰，活動一下膝關(guān)節(jié)，或者用手按摩一下膝關(guān)節(jié)，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

臥床不能太久

原因：由于缺乏運(yùn)動，久臥會造成肌肉萎縮、肌力減弱，進(jìn)一步加重肢體的活動障礙。

此外，久臥還會使胃腸蠕動功能大大降低、腸道吸收水分增加，容易引起便秘。

最可怕的是長期久臥，血液流動緩慢，加上老年人血液黏稠度高，很容易產(chǎn)生靜脈血栓和血管阻塞。

建議：老年人每日減少不必要的臥床時間，起身時不要用力過猛，起來后最好到室外走走。有的老人因身體疾病需要長期臥床，最好每隔2小時翻一次身，多拍背，這樣可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)、以防產(chǎn)生褥瘡。

用眼不能太久

原因：對于老年人來說，如果用眼過度，會出現(xiàn)視線模糊、眼睛干澀、晶狀體渾濁、視神經(jīng)受損、黃斑病變等損害，輕則視力下降，重則致盲。

建議：看東西、看電視、看書等都不能過久，每隔20分鐘就要轉(zhuǎn)移一下視線，或者暫閉一下眼睛，過5秒鐘再睜開眼。在日常生活中，要經(jīng)常眨眨眼，眨眼可以使眼肌得到鍛煉。平時在戶外，如需從暗處走到陽光下，要注意閉眼，不要讓太陽光直接照射到眼睛。（來源：人民網(wǎng)健康、養(yǎng)生中國）